En el pasado, la cuestión de qué tanta proteína debemos comer fue objeto de muchos debates.
Hecho: lo máxmimo de proteína que tu cuerpo puede procesar son 2g por kilo de peso corporal, pero sólo cuando tu ingesta de carbohidratos es suficiente. Si no lo es, tu cuerpo usa la proteína como energiía y no para construir músculo. Antes, muchos nutriólogos y médicos del deporte eran más conservadores: 1g por kilo de peso corporal se creía suficiente; más que eso creían traia consigo un riesgo para los riñones. Hoy los especialistas coninciden: 2g no implica ninún problema.

Dosis recomendadas para entrenamiento de fuerza:
  • PRINCIPIANTES: 1 A 1.2g por ilo de peso coroporal.
  • AVANZADOS: 1.2 a 1.5 g por kilo de peso corporal.
  • PROFESIONALES: 1.5 a 2g por kilo de peso corporal.