Buenas tardes , le escribo para hacerle una consulta sobre entrenamiento físico en el gym relacionado al futbol , yo lo juego por hobby.

La rutina que hago ( 3 veces por semana ) hago 1 ejercicio por cada musculo( pecho , espalda , tríceps y bíceps , mas las abdominales )

La duda que tengo son 2 :

1) los ejercicios de piernas ( hago camilla boca abajo , prensa horizontal , 2 aparatos gemelos , 2 maquinas de aductores ) como divido por los 3 días complemento con ejercicio aerobico

2) para los ejercicios aerobico tengo una cama eslatica y un step si me podrias indicar que ejercicios se puede hacer relacionado con el futbol.

tengo 31 años y peso 77 KG


PD : Vengo de una lesion en la rodilla ( Condromalacia rotuliana) el cual solamente me quedo el tendon de la rodilla un poco sensible

Saludos